Depois de meses — ou melhor, várias horas de estudo de dia e de noite — chegou o momento: foi realizada a primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem 2023). Independentemente do nível de preparação, a aprovação no Enem e a expectativa pela tão sonhada vida universitária costumam mexer com o emocional de todos os candidatos.
A ansiedade aparece, o coração acelera e a mente insiste em revisitar cada conteúdo estudado. E é exatamente nesse momento que saber relaxar e confiar no próprio preparo faz toda a diferença.
Ansiedade, estresse e seus impactos
Segundo o neuropsicólogo e docente da Estácio, Helington Costa, o estresse e a ansiedade podem causar esgotamento mental e até impactos físicos no corpo.
“O estresse é uma percepção do ambiente em que estamos e essa percepção gera um ajuste comportamental, fazendo com que o corpo fique rígido, dolorido, tenha palpitações e se prepare para lidar com esses sintomas. Então, é importante manter uma atividade física equilibrada, buscar uma atividade de lazer, sair com os amigos e conversar. Tudo isso é importante para manter o equilíbrio, que vai facilitar e favorecer sua memória para essa reta final”, explica o especialista.
(Fonte: Jornal de Araraquara)
Ou seja: cuidar do emocional não é luxo — é estratégia.
Nada de aprender conteúdo novo agora
Na reta final do Enem, o foco deve ser revisar e organizar o que já foi estudado. Técnicas como o uso de palavras-chave, âncoras e mapas mentais ajudam bastante nesse processo, principalmente por associarem imagens e conceitos, facilitando a memorização.
Como reforça o especialista:
“Não é hora de aprender mais um conteúdo”.
Aqui, menos é mais.
A arte de soltar: confiar no seu preparo
Uma forma intuitiva e muito eficaz de chegar mais relaxado às últimas provas é praticar a chamada arte de soltar. Soltar não significa indiferença ou descaso. Pelo contrário: é confiar que você fez o que estava ao seu alcance e que está preparado para realizar a prova.
E se engana quem acha que relaxar significa parar tudo. Que tal testar seus conhecimentos de forma leve e diferente? Um exemplo é o game “Os Lendários”, criado no Fortnite, que permite ao candidato treinar interpretação de textos com Machado de Assis e revisar conteúdos de Ciências Humanas com personagens históricos como Joana D’Arc.
Aprender jogando também é aprender.
Dicas práticas para ficar mais tranquilo
Para fechar, separamos algumas atitudes simples que podem ajudar (e muito) a reduzir a tensão antes do grande dia:
- Reserve um momento de lazer e descontração no dia anterior à prova;
- Alimente-se de forma saudável e mantenha-se bem hidratado;
- Planeje sua rota até o local da prova com antecedência;
- Faça exercícios de respiração e, se possível, massagens para aliviar a tensão nos ombros.